用心防疫,从我做起


发布时间:

2021-01-21

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今年元旦过后,新冠疫情在河北石家庄藁城市和邢台南宫市突然爆发,现在河北、吉林、黑龙江等省份不断有新增病例。因现在是冬季,病毒易存活,加之春节即将来临,人口流动大,加大了病毒传播的可能性。因此,我们师生、家长在面对疫情必须要克服以下几种心理。

一是侥幸心理。有一部分人会心存侥幸,心想“我们省、我们这里现在又没有疫情,我们这是很安全的,应该这不会发生吧!”然而并非如此,事实证明,新冠病毒异常狡猾,传播途径非常之多,既能人传人,又能物传人,还能环境传人。而且现在国外、国内均已出现新冠病毒变异病株,变异后的病毒传染性更强,危害更大。放眼望去,国内多点散发,国外疫情泛滥,只要稍有松懈,不注意防控,病毒就会悄悄偷袭。所以千万不能心存侥幸。

二是麻痹心理。有些人偶尔会出现这样的想法“我的身体很好、很强壮,病毒不能把我怎么着,即使感染了也能治好!”,依旧我行我素参加多人大型聚集性活动,不肯做好个人及家人的防疫措施。新冠病毒的传染性极强,尤其是变异病毒,一传几十甚至上百的例子屡见不鲜。一旦确诊感染新冠病毒,稍微拖延就会对身体造成极大的伤害,即使能挽回生命,也会留下不少隐患。欧美不少国家一开始也觉得新冠病毒没什么大不了,可目前的疫情状况让他们尝到了麻痹的苦果。

三是抗拒心理。因为疫情工作的需要,不管是在学校、家庭所在地还是其他公共场所,都会有相应的防疫要求,比如测温、戴口罩、核酸检测、填报数据等繁琐的事项,有部分人感到非常麻烦,觉得没有必要,不愿配合工作,存在抗拒心理。我们国家的疫情能够得到有效控制,是离不开大家的积极配合和不懈努力的,但凡有一处工作做不到位就会给病毒有机可乘,危害人们的身体,给国家带来极大的损失。

四是应付心理。不管是在网上还是在我们身边都会看到一些场景,如戴口罩只遮口不遮鼻,进入超市或者车站等比较封闭的公共场所时,有人检查就戴着,没人监管了就把口罩摘到下巴处或者直接摘掉,存在应付心理。疫情防控,人人有责,落实责任,应付不得。建议大家,在平时的时候认真做好疫情防控工作,共同早日战胜病毒。

五是过度恐慌心理。有时候会听到一些人说“现在从外面回来的人太多了,我怕感染病毒,今天特地买了好多东西,打算天天待在家里不出门了”,存在过度恐慌心理。 虽然说,我们要注意防控病毒,不能掉以轻心 ,但就当前我们这里的疫情防控要求,天天待在家里也是不科学的。总而言之,我们要根据疫情实际情况出发及疫情要求,做好疫情防控工作。 

疫情期间我们除了要克服以上不良心理现象的发生之外,还应该制定好假期作息安排,合理安排好学习(工作)、生活、身体锻炼。同时还要特别注重心理调适,我们常用的心理调适方法有:

一、合理宣泄。当感觉自己的学习生活受到负面情绪的干扰时,可以通过写日记、唱歌、跳舞、运动等方式宣泄自己的不良情绪,让内心恢复平静。面对压力,身体会自动释放压力荷尔蒙,这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗,精神疲惫,而代谢压力激素最好的途径就是运动,运动可以释放多巴胺,让人感受到愉悦。

二、学会倾诉。在遇到不开心的事情,心情比较糟糕的时候,我们可以把它说出来,对谁说呢?可以是家人、同学、老师、朋友等,通过与家人、朋友、同学的社会联结,主动寻求社会支持,必要时寻求专业的心理帮助。如果都不想和他们说,也可以对着其他你认为可以的物体说,如空气、宠物、玩具等。通过倾诉,可以把内心的不安、紧张、愤怒、委屈、焦虑等垃圾情绪统统都倒掉了。

三、腹式呼吸法。先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上,尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。通过腹式呼吸练习,吐出了胸中的闷气,呼出了肺中的浊气,吸入了大量的氧气,改善了呼吸功能,加快了血液循环,增强了胃肠蠕动,提高了机体功能,使大脑处于兴奋状态,令身心处于最佳水平。

四、幽默法。幽默法这是心理环境的“空调器”,幽默不仅可以缓解交往交流中的尴尬,还可以使我们的大脑接收到愉悦的信息,使沉重的心境变得豁达、开朗。因此,在生活中我们不妨自己尝试说一些幽默的语言或者做一些幽默的行为,同时我们也可以在闲暇时观看一些比较幽默的小视频或者阅读一些幽默的书籍,通过幽默的方法来维持心态平衡。

五、趣味减压法。有时候,人们总感觉心中有一块石头压着似的,让人喘不过气来,经常说“最近比较烦、比较郁闷”等,这个时候你可以尝试一下趣味减压法来缓解郁闷情绪。比如说,遇到压力过大需要宜泄的时候就偷偷地挤--挤网球、小橡皮球等,捏一捏,把你心中的压力挤出去。如果说家里有气球的,还可以把心中的不爽、压力统统吹进气球里,然后用手挤破或者用脚踩破,把心中的不愉快全部释放掉。如果觉得这些东西寻找比较麻烦的话,就用餐巾纸或者报纸也可以,通过把纸捏成团或者撕成碎片连同你的坏情绪一起丢进垃圾桶。这是一个非常好的情绪调节法,可以尝试用一下,注意不能用过于激烈的方式,以免伤害到自己和他人等。

以上就是当前疫情期间可能出现的不良心理现象及常用心理调适方法。不管怎么说疫情对于我们来说即是灾难,也是契机。跟随疫情一起迭代更新的我们,迅速成长,在面对困难时拥有了更多的坚定与从容。这场疫情给我们身心带来危险的同时,也让我们在“珍爱生命、关注健康、学会独处、增进亲情、安全意识、责任担当、和谐生态、敬畏自然”等方面有了更深的认识和更多的转机。

现在老师、学生即将放假了,很多在外的家人也回家了,即将寒假又逢春节,一家团圆之际,实为欢喜之日。但欢喜之余,因疫情持续不断,希望各位老师、学生及家长在寒假期间继续遵守学校、家庭所在地的疫情防控规定,从心出发,用心做好防疫工作。最后,真诚祝愿大家假期、春节愉快,万事如意!

学生发展处

2021年1月21日